do oceny

[...] dni sobie ułoze plan (mój pirwszy hst ) bo nie bede cwiczył te 9 dni to czy bedziesz mógł go ocenic zgłosze sie, jak go ułoze z wyznaczaniem pietnastek dziesiatek nie bede miał problemu bo znam doskonale moja siłe cwicze juz 2 i pół roku wiele sie juz nauczyłem , hst jest dla mnie nowoscia wiec zgłosze sie za pare dni z planem do oceny , pozdro

Zajrzyj do działu odżywianie, sam ułóż dietę i wrzuć do oceny

[...] 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 3.Pomidor (1 średni) 27 Kolacja (22-23) 1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal b=18,7/t=4,7/w=3,7 2.pomidor + ogorek 3. Podsumowanie: Kcal =3702 Białko = 292,65 Tłuszcze = 138,22 Wegle = 487,27 Juz dawalem diete do oceny ale chcialem spytac czy to ma roznice :P bo grysik jakos bardziej mi smakuje :P

[...] kcal ale ze teraz robię rzeźbę to jestem na deficycie czyli 1800 kcal dziennie czy myślicie ze dobrym pomysłem by było robienie low carb days i refeed? Powiem odrazu ze już poleciałem prawie 6 kg od początku marca. Formę szykuje na czerwiec wiec musi być kosa. Dołączam foto do oceny. /SFD/Images/2015/5/13/bc06b74edd00407b9927c5f555908da2.jpg

Jak wyżej , wstaw swój plan do oceny i napisz jakie masz cele ,jako osoba poczatkująca skup się głównie na technice , czuciu mięśniowym bo pęd za cieżarem nie jest dobrym rozwiązaniem na tym etapie , ponadto 2 miesiące stażu to tez nie jest jakiś długi okres .

georgu mam pytanko do ciebie,robie trening na redukcje ale od jakiegos czasu waga i poziom tluszczu stoi w miejscu,moge ci podeslac moj trening do oceny?

[...] Bo o ile początkowo możesz się pobawić zakresami powtórzeń, tempem, przerwami to to szybko braknie zwłaszcza przy ćwiczenia wielostawowcyh na grzbiet czy nogi. Nie napisałeś nic o swoich celach treningowych ale tak czy inaczej wraz z planem treningowym ogarnij odpowiedni odżywianie bo ono jest istotne. Plan wrzuć tutaj do oceny to zerkniemy.

[...] planów nikt nie układa , obowiązkowo poczytaj atlas ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas tam masz podstawowe założenia treningu na masę i ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe, postaraj się ułożyć coś samemu i daj to do oceny na forum, pamiętaj także o diecie na masę, tu masz przydatny link do dietki: http://www.sfd.pl/temat173140/ Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety do oceny.

masz 21 lat, więc czytać potrafisz, wystarczy przejrzeć przykładowe diety w dziennikach treningowych czy te zamieszczane do oceny i przeczytać choć podstawowe artykuły o układaniu diety. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-07 21:45:25

chlopie za splita sie nie czepiaj jak narazie nawet ACT nie zrobiles ale jak juz miesiac cos machasz to Fbw uloz i wklej do oceny

to skoro uwazasz, ze nalezy redukowac- to uloz diete ukierunkowaną na ten cel i wklej do oceny

Ty to komuś proponujesz czy dajesz do oceny ??

jak bf mierzony domowymi sposobami to najlepiej wklej zdjęcie poglądowe do oceny, pamiętaj że im wyższy bf tym mniej korzyści z masy.

[...] miałem z tym problemu, ale jak się pojawią, to się tym zajmiemy. :) Co do diety - właśnie w planach jest ułożenie dobrej diety i wdrążenie jej od nowego roku. Wezmę się za jej układanie zaraz po ustaleniu planu treningowego i dam oczywiście na forum do oceny. Jeśli jeszcze mógłbyś napisać coś więcej o odpowiedniej regeneracji, byłem wdzięczny.

matłoś A co cię to obchodzi? Dał trening do oceny, trening został oceniony i git, a jak będzie ćwiczył to jego sprawa.

[...] dowiesz sie wszystkiego co powinienes wiedziec na poczatku dzieki temu rownierz ulozysz swoj pierwszy plan (a to jest najlepsza droga) nie zapomnij potem dac tego planu do oceny a my ci go wtedy poprawimy dodaj do tego jeszcze (standardowe) info o sobie, czyli wiek waga wzrost staz (ale tu tozumiem ze zerowy) cel dieta... bardzo polecany jest [...]

dieta do oceny

tak chce redukowac , mam dosc duzo tluszczu na brzuchu , ale nie wiem czy wstrzymac sei ze spalaczem bo wkoncu chce pozbyc sie z 3kg.. , a diety nie mialem od 2 miesiecy wiec znowu niedlugo cos mam zamiar ukladac i wstawic do oceny;p

Dieta : nieposiadam prosze o ułożenie mi diety -> dział odżywianie, czytaj tematy podwieszone... ułóż sobie diete i tam daj ją do oceny . Najlepszym sterydem będzie dla Ciebie dobrze trzymana micha. pzdr